Ementa Semanal Paleo e Low Carb (12 a 16 de novembro de 2018)
Mais uma semana e mais uma opção de Ementa Semanal Paleo e Low Carb para vocês.
Esta ementa é o exemplo das ementas que tenho feito nos ultimos tempos. Estou em processo de perca de peso do pós gravidez e ainda a amamentar e estou a ser seguida por um Nutricionista que tem guiado os meus passos fazendo pequenos ajustes ao que já era a minha alimentação. Para além destas dicas de alimentação o meu nutricionista tem dado também uma ajudinha com os problemas hormonais recorrentes.
Não vos posso dizer e afirmar com certeza que vão emagrecer se comerem exactamente isto… mas quase que poderia garantir que sim.
Mas não se esqueçam nunca que o ideal é terem acompanhamento por parte de um nutricionista que vos desenhe um plano à vossa medida e tendo em conta os vossos objectivos.
Esta Ementa Semanal Paleo e Low Carb consiste como habitualmente em 3 refeições diárias (pequeno-almoço, almoço e jantar) com alimentos carregados de bons nutrientes, de proteína e gorduras saudáveis para nos ajudar a sentir saciados e sem necessidade de comer alimentos menos bons..
Nesta ementa como sempre não consta o glúten e desta vez introduzi numa refeição lacticinios. Não sendo regra os lacticinios podem ser consumidos exporadicamente.
No final deixarei ainda algumas ideias de snacks, bebidas e ainda algumas dicas nomeadamente para comer em restaurantes.
Como sempre deixo o link para download da ementa e da lista de compras se preferirem!
Para seguir as sugestões diárias de snacks, lanches e pequeno-almoço acompanhe também a página de Facebook e a conta de Instagram Healthy Bites.
Ementa Semanal Paleo e Low Carb
2ªFeira – 12 Novembro
Pequeno- almoço:
Ovos mexidos com espinafres, tomate e cebola
Almoço:
Salmão grelhado com Brocolos e couve-flor a vapor
Jantar:
Peito de Frango com Tomate e Espinafres
Receita AQUI
3ªFeira – 13 Novembro
Pequeno- almoço:
Abacate, presunto e mirtilos
Almoço:
Lombinho de porco no forno com cogumelos e acelgas salteadas
Jantar:
Creme de couve-flor com omolete de gambas
Receita AQUI
4ªFeira – 14 Novembro
Pequeno- almoço:
Creme de couve-flor com presunto
Almoço:
Bacalhau cozido com grelos a vapor.
Jantar:
EggMuffins com Salada de Alface e tomate cherry
Receita AQUI
5ªFeira – 15 Novembro
Pequeno- almoço:
Creme de couve-flor com ovo cozido
Almoço:
Robalos grelhados com salada de verdes
Jantar:
Courgettes Recheadas
Receita AQUI
6ªFeira – 16 Novembro
Pequeno- almoço:
Ovos escalfados com abacate
Almoço:
Iscas de Cebolada com puré de abóbora Hokaido
Jantar:
Lombos de Pescada com crosta de Azeitonas e Tomate Seco
Receita AQUI
Sugestões de Snacks
- 1 fruta mais 5 ou 6 nozes ou amêndoas
- 10 frutos secos (amêndoas, nozes
- tomate cherry
- cenoura crua
- ovo cozido
- conserva de peixe em azeite
Bebidas
- Água, água, água…. ( a melhor bebida)
- De manhã em jejum tomo infusão de gemgibre
- Tomo também infusões de hibisco, cavalinha
Outras dicas
- Não se esqueçam de incluir bons Hidratos de Carbono para as crianças … Batata doce, Mandioca, Inhame, Mais Fruta…
- Faço exercicio físico (tento fazer 4 vezes por semana, embora nem sempre o consiga)
- Em caso de necessidade grande de um doce como um quadrado de chocolate com mais de 70% de cacau
- Quando como em restaurantes peço a proteína (carne, peixe, marisco, ovos) acompanhada somente com legumes/salada. (que na prática é igual ao que faço em casa).
- Como no máximo 2 peças de fruta por dia (normalmente aos lanches e sempre acompanhadas por frutos secos) e nunca como fruta depois das 18h.
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Liliana Guerreiro
Desejo receber semanalmente a ementa paleo, para que me a ajude a variar nas minhas receitas.
HealthyBites
Liliana GuerreiroOlá Liliana.
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