Ementa Semanal Paleo e Low Carb (05 a 09 de novembro de 2018)
Mais uma semana e mais uma opção de Ementa Semanal Paleo e Low Carb para vocês.
Esta ementa é o exemplo das ementas que tenho feito nos ultimos tempos. Estou em processo de perca de peso do pós gravidez e ainda a amamentar e estou a ser seguida por um Nutricionista que tem guiado os meus passos fazendo pequenos ajustes ao que já era a minha alimentação. Para além destas dicas de alimentação o meu nutricionista tem dado também uma ajudinha com os problemas hormonais recorrentes.
Não vos posso dizer e afirmar com certeza que vão emagrecer se comerem exactamente isto… mas quase que poderia garantir que sim. Mas não se esqueçam nunca que o ideal é terem acompanhamento por parte de um nutricionista que vos desenhe um plano à vossa medida e tendo em conta os vossos objectivos.
Esta Ementa Semanal Paleo e Low Carb consiste como habitualmente em 3 refeições diárias (pequeno-almoço, almoço e jantar) com alimentos carregados de bons nutrientes, de proteína e gorduras saudáveis para nos ajudar a sentir saciados e sem necessidade de comer alimentos menos bons..
Nesta ementa como sempre não consta o glúten e também não constam lacticinios. Relativamente a estes últimos ando em fase de corte aos lacticinios para experimentar como reage o meu corpo.
No final deixarei ainda algumas ideias de snacks, bebidas e ainda algumas dicas nomeadamente para comer em restaurantes.
Como sempre deixo o link para download da ementa e da lista de compras se preferirem!
Para seguir as sugestões diárias de snacks, lanches e pequeno-almoço acompanhe também a página de Facebook e a conta de Instagram Healthy Bites.
Ementa Semanal Paleo e Low Carb
2ªFeira – 05 Novembro
Pequeno- almoço:
Ovos mexidos com espinafres e tomate + 5 amêndoas
Almoço:
Robalos grelhados com couve kale e cogumelos salteados
Jantar:
Creme de legumes com ovo escalfado
Receita AQUI
3ªFeira – 06 Novembro
Pequeno- almoço:
Kiwi + presunto + 10 castanha do brasil
Almoço:
Carne de vitela Estufada com cenouras, Beringela e Quiabos
Jantar:
Bacalhau à Brás LOW CARB com salada de alface
Receita AQUI
4ªFeira – 07 Novembro
Pequeno- almoço:
Creme de Legumes + sementes de linhaça
Almoço:
Salmão grelhado com couve coração salteada em azeite e presunto
Jantar:
Bifinhos de perú com chips de couve Kale
Receita AQUI
5ªFeira – 08 Novembro
Pequeno- almoço:
Carne de vitela estufada + frutos vermelhos
Almoço:
Pampo no forno com abobora hokaido e brócolos
Jantar:
Shakshuka
Receita AQUI
6ªFeira – 09 Novembro
Pequeno- almoço:
Ovos cozidos com abacate e coentros
Almoço:
Raia de alhada com legumes salteados
Jantar:
Pizza com Base mais Low Carb de sempre
Receita AQUI
Sugestões de Snacks
- 1 fruta mais 5 ou 6 nozes ou amêndoas
- 10 frutos secos (amêndoas, nozes
- tomate cherry
- cenoura crua
- ovo cozido
- conserva de peixe em azeite
Bebidas
- Água, água, água…. ( a melhor bebida)
- De manhã em jejum tomo infusão de gemgibre
- Tomo também infusões de hibisco, cavalinha
Outras dicas
- Não se esqueçam de incluir bons Hidratos de Carbono para as crianças … Batata doce, Mandioca, Inhame, Mais Fruta…
- Faço exercicio físico (tento fazer 4 vezes por semana, embora nem sempre o consiga)
- Em caso de necessidade grande de um doce como um quadrado de chocolate com mais de 70% de cacau
- Quando como em restaurantes peço a proteína (carne, peixe, marisco, ovos) acompanhada somente com legumes/salada. (que na prática é igual ao que faço em casa).
- Como no máximo 2 peças de fruta por dia (normalmente aos lanches e sempre acompanhadas por frutos secos) e nunca como fruta depois das 18h.
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Maria Isabel Codeço
Adorei a ementa parabéns pelo excelente trabalho a mim dá-me um jeitasso Muito obrigada
HealthyBites
Maria Isabel CodeçoFico contente que seja útil afinal é esse o grande objetivo das minhas partilhas. Um beijinho.
LUIZA Nunes dos Santos Carmona
Estou a aprender a alimentar – me da melhor maneira .
HealthyBites
LUIZA Nunes dos Santos CarmonaSe precisar de ajuda e dicas não hesite… Beijinhos
Fátima
Olá obrigada pelas dicas estou a tentar levar uma alimentação/vida mais saudável mas por vezes tenho dificuldade em variar com estes menus vou ter mais facilidade em conseguir uma alimentação equilibrada mais uma vez obrigada
HealthyBites
FátimaQue bom que são úteis estas partilhas. Espero que continue por aqui a acompanhar as partilhas. Beijinhos!
Ana gomes
Boa tarde o meu problema é o jantar.chego a casa cansada por isso com fome.Da-me a preguiça.preçiso de reçeitas rápidas.obrigado
HealthyBites
Ana gomesOlá Ana. Normalmente o jantar é o problema da maioria da população trabalhadora.
No entanto eu acredito que a chave está no planeamento. Espero que as ementas possam ajudar nesse ponto. Beijinho
Cristina
Onde encontro esta ementa a não ser aqui, queria salvar mas não estou conseguindo porque estou acessando do telemóvel.
HealthyBites
CristinaOlá Cristina. A Ementa está disponivel aqui no site ou então através da Newsletter… Basta subscrever e passará a receber a ementa todas as sextas-feiras.
Isabel
Obrigada pela partilha das ementas
Vou começar, amanha espero não perder o foco
HealthyBites
IsabelObrigado eu Isabel 🙂
Vamos embora… sempre no foco 😉
Beijinhos