Ementa Semanal Paleo e Low Carb (03 a 07 de dezembro de 2018)
Domingo é dia de ementa e cá está mais uma Ementa Semanal Paleo e Low Carb que preparei para mim e para vocês.
Esta ementa é o exemplo das ementas que tenho feito nos ultimos tempos. Estou em processo de perca de peso do pós gravidez e ainda a amamentar e estou a ser seguida por um Nutricionista que tem guiado os meus passos fazendo pequenos ajustes ao que já era a minha alimentação. Para além destas dicas de alimentação o meu nutricionista tem dado também uma ajudinha com os problemas hormonais recorrentes.
Não vos posso dizer e afirmar com certeza que vão emagrecer se comerem exactamente isto… mas quase que poderia garantir que sim.
Mas não se esqueçam nunca que o ideal é terem acompanhamento por parte de um nutricionista que vos desenhe um plano à vossa medida e tendo em conta os vossos objectivos.
Esta Ementa Semanal Paleo e Low Carb consiste como habitualmente em 3 refeições diárias (pequeno-almoço, almoço e jantar) com alimentos carregados de bons nutrientes, de proteína e gorduras saudáveis para nos ajudar a sentir saciados e sem necessidade de comer alimentos menos bons..
Nesta ementa como sempre não consta o glúten mas conta com alguns lacticínios. Não sendo regra os lacticinios podem ser consumidos exporadicamente.
No final deixarei ainda algumas ideias de snacks, bebidas e ainda algumas dicas nomeadamente para comer em restaurantes.
Como sempre deixo o link para download da ementa e da lista de compras se preferirem!
Para seguir as sugestões diárias de snacks, lanches e pequeno-almoço acompanhe também a página de Facebook e a conta de Instagram Healthy Bites.
Ementa Semanal Paleo e Low Carb
2ªFeira – 03 Dezembro
Pequeno- almoço:
Abacate com presunto
Almoço:
Bifinhos de vitela com cogumelos e legumes no forno
Jantar:
Creme de Legumes & Omelete de gambas
Receita AQUI
3ªFeira – 04 Dezembro
Pequeno- almoço:
Creme de Legumes com ovo cozido
Almoço:
Entrecosto grelhado com salada de tomate e oregãos
Jantar:
Moqueca de Camarão com Arroz de couve-flor
Receita AQUI
4ªFeira – 05 Dezembro
Pequeno- almoço:
Ovos mexidos com espinafres e mirtilos
Almoço:
Corvina grelhada com Brócolos e cenoura a vapor.
Jantar:
Tagine de Frango
Receita AQUI
5ªFeira – 06 Dezembro
Pequeno- almoço:
Creme de Legumes com sementes de linhaça
Almoço:
Bife de perú grelhado com chips de courgette e beterraba
Jantar:
Quiche de Espinafres com Salmão Fumado
Receita AQUI
6ªFeira – 07 Dezembro
Pequeno- almoço:
Quiche de Espinafres e Salmão Fumado
Almoço:
Pescada cozida com grelos a vapor e brócolos
Jantar:
Rolo de Carne Recheado
Receita AQUI
Sugestões de Snacks
- 1 fruta mais 5 ou 6 nozes ou amêndoas
- 10 frutos secos (amêndoas, nozes, castanhas do maranhão,…)
- tomate cherry
- cenoura crua
- ovo cozido
- conserva de peixe em azeite
Bebidas
- Água, água, água…. ( a melhor bebida)
- De manhã em jejum tomo infusão de gemgibre
- Tomo também infusões de hibisco, cavalinha, dente de leão…
Outras dicas
- Não se esqueçam de incluir bons Hidratos de Carbono para as crianças … Batata doce, Mandioca, Inhame, Mais Fruta…
- Faço exercicio físico (tento fazer 4 vezes por semana, embora nem sempre o consiga)
- Em caso de necessidade grande de um doce como um quadrado de chocolate com mais de 70% de cacau
- Quando como em restaurantes peço a proteína (carne, peixe, marisco, ovos) acompanhada somente com legumes/salada. (que na prática é igual ao que faço em casa).
- Como no máximo 2 peças de fruta por dia (normalmente aos lanches e sempre acompanhadas por frutos secos) e nunca como fruta depois das 18h.
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Joaquina Rafael
Gostava de receber as receitas semanais.
Obrigada
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Joaquina RafaelOlá Joaquina. Basta preencher o formulário da Newsletter e confirmar com o e-mail recebido a subscrição. Passará a receber a ementa todas as sextas-feiras no e-mail.
Ana Garcez
Durante algumas semanas recebi a Newsletter mas depois deixei de receber. Tentei subscrever novamente mas não está a funcionar.
HealthyBites
Ana GarcezOlá Ana.
O Sistema de envio da Newsletter foi mudado e por isso pode ter acontecido que tenha começado a ir para o spam…
Sugestão: adicionar o e-mail ola@healthybites.pt aos contactos para receber sempre… Eu confirmei e a Ana está inscrita na lista da newsletter por isso deverá estar a receber na caixa de spam… verifique sff.