Ementa Semanal Paleo (01 a 05 de abril 2019)

31 Março 2019

Boa noite. Cá estou eu para vos trazer mais uma Ementa Semanal Paleo.

Estas ementas são essenciais cá em casa e espero que também vos ajudem a organizar melhor as vossas refeições.

Ter tudo planeado é meio caminho andado para comer bem e saudável sem sequer pensar em asneiras o que é para mim a maior vantagem de fazer estas ementas…

Por aí como costumam planear as refeições da semana?

Esta será como sempre uma Ementa Paleo Primal e como habitual deixo o link para download da ementa e download da lista de compras se preferirem! Para seguir as sugestões diárias de snacks, lanches e pequeno-almoço acompanhe também a página de Facebook e a conta de Instagram Healthy Bites.

Ementa Semanal Paleo

2ªFeira – 01 Abril

Pequeno- almoço:
Turbinado (adultos) /Iogurte com Aveia e frutos vermelhos (crianças)
Almoço:
Linguado grelhado com brócolos e batata doce a vapor
Jantar:
Shakshuka
Receita AQUI

3ªFeira – 02 Abril

Pequeno- almoço:
Ovos estrelados com sementes de canhâmo e tomate cherry
Almoço:
Peixe espada grelhado com salada verde
Jantar:
Quiche de Frango e Espinafres (faça 1/2 receita)
Receita AQUI

4ªFeira – 03 Abril

Pequeno- almoço:
batido de frutos vermelhos e iogurte grego com sementes de canhâmo.
Almoço:
Entrecosto grelhado com chips de cenoura e beterraba
Jantar:
Sopa de Peixe com ovo cozido e sementes de linhaça.
Receita AQUI

5ªFeira – 04 Abril

Pequeno- almoço:
Quiche de Frango e Espinafres
Almoço:
Bife de vitela com legumes salteados.
Jantar:
Salada de Pêra e Queijo Roquefort
Receita AQUI

6ªFeira – 05 Abril

Pequeno- almoço:
Sopa de Peixe
Almoço:
Garoupa grelhada com tomate, pimentos e courgette assados.
Jantar:
Pizza em Base de Carne
Receita AQUI

Sugestões de Snacks

1 fruta mais 5 ou 6 nozes ou amêndoas
10 frutos secos (amêndoas, nozes
tomate cherry
cenoura crua
ovo cozido
conserva de peixe em azeite

Bebidas

Água, água, água…. ( a melhor bebida)
De manhã em jejum tomo infusão de gemgibre
Tomo também infusões de hibisco, cavalinha

Outras dicas

Não se esqueçam de incluir bons Hidratos de Carbono para as crianças … Batata doce, Mandioca, Inhame, Mais Fruta…
Faço exercicio físico (tento fazer 4 vezes por semana, embora nem sempre o consiga)
Em caso de necessidade grande de um doce como um quadrado de chocolate com mais de 70% de cacau
Quando como em restaurantes peço a proteína (carne, peixe, marisco, ovos) acompanhada somente com legumes/salada. (que na prática é igual ao que faço em casa).
Como no máximo 2 peças de fruta por dia (normalmente aos lanches e sempre acompanhadas por frutos secos) e nunca como fruta depois das 18h.