Ementa Semanal Paleo e Low Carb (10 a 14 de dezembro de 2018)
Domingo é dia de ementa e cá está mais uma Ementa Semanal Paleo e Low Carb que preparei para mim e para vocês.
Esta ementa é o exemplo das ementas que tenho feito nos ultimos tempos. Estou em processo de perca de peso do pós gravidez e ainda a amamentar e estou a ser seguida por um Nutricionista que tem guiado os meus passos fazendo pequenos ajustes ao que já era a minha alimentação. Para além destas dicas de alimentação o meu nutricionista tem dado também uma ajudinha com os problemas hormonais recorrentes.
Não vos posso dizer e afirmar com certeza que vão emagrecer se comerem exactamente isto… mas quase que poderia garantir que sim.
Mas não se esqueçam nunca que o ideal é terem acompanhamento por parte de um nutricionista que vos desenhe um plano à vossa medida e tendo em conta os vossos objectivos.
Esta Ementa Semanal Paleo e Low Carb consiste como habitualmente em 3 refeições diárias (pequeno-almoço, almoço e jantar) com alimentos carregados de bons nutrientes, de proteína e gorduras saudáveis para nos ajudar a sentir saciados e sem necessidade de comer alimentos menos bons..
Nesta ementa como sempre não consta o glúten mas conta com alguns lacticínios. Não sendo regra os lacticinios podem ser consumidos exporadicamente.
No final deixarei ainda algumas ideias de snacks, bebidas e ainda algumas dicas nomeadamente para comer em restaurantes.
Como sempre deixo o link para download da ementa e da lista de compras se preferirem!
Para seguir as sugestões diárias de snacks, lanches e pequeno-almoço acompanhe também a página de Facebook e a conta de Instagram Healthy Bites.
Ementa Semanal Paleo e Low Carb
2ªFeira – 10 Dezembro
Pequeno- almoço:
Smoothie de Abacate com frutos vermelhos e linhaça
Almoço:
Pescada no forno com cenoura e alho francês
Receita AQUI
Jantar:
Creme de abóbora & omelete de gambas
3ªFeira – 11 Dezembro
Pequeno- almoço:
Ovos mexidos com espinafres
Almoço:
Bacalhau cozido com couves e Brócolos a vapor
Jantar:
Salada de couve Kaboko e perú
Receita AQUI
4ªFeira – 12 Dezembro
Pequeno- almoço:
Creme de abóbora com presunto
Almoço:
Carne de vitela Estufada com Legumes
Jantar:
Salmão com mostarda, mel e tomilho & Salada de verdes
Receita AQUI
5ªFeira – 13 Dezembro
Pequeno- almoço:
Ovos cozidos com abacate e sementes de linhaça
Almoço:
Dourada grelhada com Salada
Jantar:
Strogonoff sem lacticinios com arroz de couve-flor
Receita AQUI
6ªFeira – 14 Dezembro
Pequeno- almoço:
Creme de abóbora com ovo escalfado
Almoço:
Maruca cozida com brócolos e couves a vapor
Jantar:
Pizza em Base de Carne
Receita AQUI
Sugestões de Snacks
- 1 fruta mais 5 ou 6 nozes ou amêndoas
- 10 frutos secos (amêndoas, nozes, castanhas do maranhão,…)
- tomate cherry
- cenoura crua
- ovo cozido
- conserva de peixe em azeite
Bebidas
- Água, água, água…. ( a melhor bebida)
- De manhã em jejum tomo infusão de gengibre
- Tomo também infusões de hibisco, cavalinha, dente de leão…
Outras dicas
- Não se esqueçam de incluir bons Hidratos de Carbono para as crianças … Batata doce, Mandioca, Inhame, Mais Fruta…
- Faço exercicio físico (tento fazer 4 vezes por semana, embora nem sempre o consiga)
- Em caso de necessidade grande de um doce como um quadrado de chocolate com mais de 70% de cacau
- Quando como em restaurantes peço a proteína (carne, peixe, marisco, ovos) acompanhada somente com legumes/salada. (que na prática é igual ao que faço em casa).
- Como no máximo 2 peças de fruta por dia (normalmente aos lanches e sempre acompanhadas por frutos secos) e nunca como fruta depois das 18h.
Para receber a Ementa Semanal Paleo e Low Carb à sexta-feira e ficar a par de todas as novidades Healthy Bites subscreva GRATUITAMENTE a Newsletter. Terá de confirmar o seu registo através do e-mail recebido!
(Caso já tenha subscrito a Newsletter e não tenha recebido solicito que verifique a caixa de Spam ou o Separador Promoções do seu e-mail e adicione aos seus contactos a newsletter para não perder as novidades)
Raquel Sequeira
Gostava de poder receber no mail todas as ementas semanais lowcard se faz favor.
HealthyBites
Raquel SequeiraOlá Raquel. Basta preencher o formulário de subscrição da newsletter e de seguida confirmar a subscrição com o e-mail recebido. (Verifique sempre a caixa de spam do seu e-mail).
iola trindade
Amei as receitas. Vou seguir o vosso Conselho. Obrigada e boa noite
HealthyBites
iola trindadeFico contente que tenha gostado 🙂
Um Beijinho grande e não se esqueça… todos os domingos temos nova ementa no blog…
Celeste Vicente
Obrigada pela excelente ideia, irá ajudar imenso, por vezes não sei o que cozinhar e assim tenho a vida facilitada para uma semana inteirinha. Melhor impossível. Obrigada
HealthyBites
Celeste VicenteObrigado pelo seu feedback Celeste.
Um grande beijinho.
Elisabete
Celeste VicenteMelhor seria impossível. Muitíssimo obrigado pela atenção e carinho pelos leitores. Xxx
HealthyBites
ElisabeteOlá Celeste.
Obrigado eu!!!
Um grande beijinho!!!