Evite os excessos. 

Quando ações se tornam vícios ou são executadas com uma frequência exagerada, podem ser nocivas. 

Existem os vilões que todos conhecemos: fumar, ingerir álcool abusivamente, apostar em jogos de azar e afins. O problema é quando algo que era para ser bom acaba spor se tornar um abismo.

Praticar exercícios, dormir, comer, trabalhar… todas essas práticas são positivas, mas, se não dosadas, podem trazer malefícios ao seu corpo e à sua rotina. Seja moderado. Se você possui algum hábito que sabe que prejudica a sua saúde mental, livre-se dele, ainda que de forma gradual.

Todos nós temos prioridades e, por mais que tal coisa seja importante, se está além do que lhe faz bem, recuse e recue. 

Saiba dizer “não” quando realizar alguma tarefa,  tomar alguma decisão ou algum relacionamento são maus para si. Talvez seja preciso afastar-se e refletir, já que a proximidade com a situação às vezes nos cega. 

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É necessário cuidar do corpo, mas é igualmente importante cuidar a nossa mente… e esta não pode mesmo parar: tente agilizá-la lendo jornais, jogando às cartas, vendo filmes ou tendo discussões acesas sobre os mais variados assuntos.

Atividades que exercitam seu cérebro mantêm sua inteligência e prolongam sua lucidez. 

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A mastigação  auxilia no processo digestivo, evitando transtornos como azia, má digestão etc. 
Portanto, é fundamental que mastiguemos bem e lentamente cada garfada.

Então não se esqueça mastigue bem os alimentos para:

– Dar tempo ao seu corpo de se sentir satisfeito;
– Não comer mais do que deve durante uma refeição;
– Facilitar a digestão;
– Aumentar a absorção dos nutrientes;
– Fazer uma refeição prazerosa.

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São excelentes fontes de cálcio e, por isso, é um bom hábito incluir um vegetal de cor verde escura, pelo menos, uma vez por dia, seja numa refeição principal ou num batido. 
Agrião, couve ou espinafres são algumas das opções….

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• Opte por sacos reutilizáveis e reutilize sacos

         Tenha sempre um saco consigo na mala e na hora das compras utilize–o.

• Reciclados? Sempre. 

         E reciclar também.

• Não deite comida fora

         Não deixe o prazo dos alimentos passar, é um desperdício.

• Produtos ecológicos e biológicos não é só moda

       Os alimentos cultivados sem pesticidas são, no geral, não só melhores 
       para si, como também para o planeta. 

• Opte pela redução dos consumos energéticos

         O primeiro passo é começar a apostar em aparelhos elétricos de baixo 
         consumo energético. 

• Reduza também o consumo de água

        Já todos ouvimos. “Feche a água quando lava os dentes; Tome duches 
        rápidos” e por aí em diante. 

• Utilize mais os transportes públicos

       Um autocarro vai poluir menos do que 50 carros e se calhar só tem 
       de sair de casa 15 minutos antes.

• Presenteie com menos objetos

         Bilhetes para um concerto, para o teatro, ou mesmo para o futebol… 
         tente presentear quem mais gosta com coisas menos materiais.

• Na dúvida, opte pelo mais amigo do ambiente

        Precisa de uma lâmpada?  Opte por uma luz LED, ao invés de uma luz
        incandescente.


São pequenos passos, mas se todos os adotarmos, no futuro vamos estar 
gratos por isso e os nossos descendentes também.

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– Frutos vermelhos: alimentos  ricos em antioxidantes 

– Cogumelos: contêm betaglucanas, vitamina C, vitaminas do complexo B, 
cálcio e outros minerais essenciais para nossos mecanismos de defesa;

– Chlorella: alga com alto poder antioxidante;

– Coco e óleo de coco: ambos são excelentes fontes de ácido láurico, um tipo 
de gordura que é convertida em monolaurina no intestino. A monolaurina tem propriedades antibacteriana, antiviral e antifúngica;

– Laranja, kiwi, acerola, pimentão, brócolos: todos ricos em vitamina C;

– Alimentos fermentados: iogurte, kefir, chucrute, etc;

– Frango e ovos orgânicos: contêm minerais e proteínas de alto valor 
biológico que fornecem aminoácidos essenciais para o sistema imunológico;

– Alho: quando consumido ainda cru, tem ação antimicrobiana e é um dos 
melhores alimentos para  fortalecer o sistema imunológico;

– Chocolate amargo e vinho tinto: em pequena quantidade, contêm 
antioxidantes que reduzem as inflamações;

– Gengibre e açafrão: possuem ação anti–inflamatória.

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Esta é uma dica que deveria ser uma regra. 


O desporto não é algo que complementa o cuidado com a saúde, ele deve ser 
encarado como meio primário de melhoria da vida e do bem–estar.

Além de ser responsável pela liberação de endorfina, a prática desportiva ajuda na queima da gordura localizada, na definição do tônus muscular e no combate às doenças ligadas ao sedentarismo (como a obesidade, os problemas cardíacos e circulatórios).

Na hora de escolher uma atividade física, consulte um médico e não se esqueça de estar equipado com o calçado certo e roupas confortáveis. Se não tem 
muito tempo durante a semana, tente inserir algumas atividades aeróbicas na 
sua rotina, por exemplo: Substituir o elevador pelas escadas é um ótimo 
começo!

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O corpo precisa da vitamina D que o sol nos dá, para prevenir todo o tipo de 
doenças, incluindo muitos tipos de cancro.

A maior parte das pessoas só obtém metade da vitamina D de que precisa. 
Vá apanhar sol, com os braços e as pernas de fora (se o tempo o permitir)  
pelo menos 20 minutos todos os dias. 
Fará maravilhas: o seu humor e energia agradecem.

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Sabe aquela sensação de começar o dia mal?
Acordar atrasado, esquecer alguma coisa, mau humor, sem tempo para comer.

Todas essas coisas são práticas que com certeza podem estragar o dia e criar aquele stress logo pela manhã. Sendo assim, para se ter um bom dia, nada melhor do que começar bem, certo?
Crie uma rotina matinal!
Programa a sua manhã: tenha em mente o que é necessário ser feito e o quanto tempo vai precisar. Se você fizer isso, aos poucos será um hábito e os atrasos ou stresses desnecessários serão coisa do passado.
Faça o que for preciso na noite anterior para controlar o seu horário de manhã.
Deixe roupa escolhida e separada, pequeno-almoço programado ou pronto, e conte com um tempo extra para fazer as suas coisas com calma.
Tem dificuldade em acordar mais cedo?
Uma dica para começar é acordar 10 minutos antes, depois passar para 20, 30…

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A falta de sono ou a dificuldade para dormir bem, diminui a capacidade de concentração durante o dia, podendo provocar também alterações de humor. 
Além disso, quando a má qualidade do sono se torna frequente, pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como stress, ansiedade e o desenvolvimento de falhas da memória.

Deixo aqui algumas dicas que podem ser úteis por melhorar a qualidade de sono:

– Respeite o horário de dormir;
– Desligue a TV 1 hora antes;
– Leia antes de dormir;
– Crie um ambiente escuro;
– Se possível faça uma sesta de 10/30min depois de almoço;
– Faça exercício físico regularmente;
– Evite tomar café depois das 17H;
– Silêncio é fundamental;
– Torne o seu quarto confortável;
– Levante cedo diariamente;

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Graças ao alto conteúdo vitamínico o limão previne doenças e ajuda a eliminar bactérias e toxinas. 
Possui também vitamina C o que potencia as defesas do organismo e é excelente para ajudar a limpar o organismo.
O limão torna também a boca mais saudável e possui ação desintoxicante, além de ser rico em minerais como potássio, magnésio, cálcio e fósforo.
Tem ação antiviral e estimula o sistema imunológico, ajuda também na digestão e a eliminar as toxinas do fígado.
Que melhor maneira de começar o dia do que ingerir um generoso copo de água com sumo de meio limão (sem açúcar)?

Dica adicional: A água com limão deverá ser bebida através de palhinha para minimizar o contacto do ácido com os dentes. (MAS VAMOS USAR PALHINHAS REUTILIZÁVEIS OK???)

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