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ementas, Todos artigos

Ementa Semanal by Healthy Bites

2 Janeiro 2021

Ter uma Ementa Semanal bem definida é imprescindível.

Seja para evitar desperdícios, para nos alimentarmos melhor ou para poupar tempo e dinheiro, planear a ementa semanal é sem dúvida uma ótima ajuda.

Para quem se recorda dos primeiros tempos do blogue, sabe pela certa que todos os domingos partilhava com vocês a minha Ementa Semanal. Foram quase 100 ementas ao longo de quase dois anos em que partilhei sem falhas a ementa cá de casa. Deixei de a partilhar por inúmeras razões, nomeadamente por considerar que já não tinha grande interesse, mas nunca deixei de as fazer cá em casa pois são algo realmente útil e que me facilita em muito o meu dia-a-dia.

Durante este trabalho intensivo de ementas, que trouxe ao blogue milhares de visitas todos os dias decidi fazer também um E-book focado em ementas. Um E-book com 52 Ementas Semanais que conta já com mais de 2500 cópias vendidas. Podes ver mais informações sobre o E-book AQUI.

e-book 52 ementas semanais

Lancei também um livro focado em Ementas Semanais. O meu primeiro livro HEALTHY BITES conta com 4 Ementas Semanais e mais de 120 Receitas todas LOW CARB, fáceis e deliciosas.

Livro Healthy Bites

Creio que já perceberam o meu amor pelas Ementas mas sei que vocês também as procuram de vez em quando. Todos os dias no Blogue são muitos os que visitam as Ementas que tenho por aqui. Confesso que já não me agradava a forma como estavam no blogue. Foi essa a razão que me levou a criar este post onde categorizei todas as Ementas Semanais em grupos por forma a ficarem de fácil consulta.

São 98 Ementas Semanais cheias de ideias para usarem e abusarem. Para vos ajudar a planear a Ementa podem também fazer DOWNLOAD GRATUITO do Planner de Ementas Semanais. Vejam AQUI como o podem fazer.

planner ementas

O que é que faltava? Um Curso para ensinar a Planear Refeições. Um curso que desse ferramentas para cada um Planear as suas refeições da melhor forma… Que ajudasse a poupar tempo e dinheiro com a alimentação e que reduzisse o desperdício alimentar. 

Faltava mas já não falta… porque também criei esse curso: “PLANEAR REFEIÇÕES COMO UM PRÓ” é um curso com técnicas, dicas, ferramentas para que possas escolher o método de planeamento que melhor se adequa a ti e aplicá-lo de forma fácil e duradoura (sim… daqui a um ano ainda vais querer continuar a planear as tuas refeições). Vê tudo AQUI.

Ementa Semanal para pequenos eletrodomésticos (Especial Philips):

Cada ementa tem a sugestão para 5 pequenos-almoços, 5 almoços e 5 jantares e cada ementa tem a sua lista de compras incluída.

Ementa 98 – AQUI Ementa 97 – AQUI Ementa 96 – AQUI Ementa 95 – AQUI Ementa 94 – AQUI
Ementa 91 – AQUI Ementa 87 – AQUI Ementa 86 – AQUI Ementa 85 – AQUI Ementa 80 – AQUI

 

 

Versão de Ementa Semanal para Robot de Cozinha (Especial Yämmi):

Cada ementa tem a sugestão para 5 pequenos-almoços, 5 almoços e 5 jantares e cada ementa tem a sua lista de compras incluída.

Ementa 71 – AQUI Ementa 70 – AQUI Ementa 69 – AQUI Ementa 68 – AQUI

 

Para quem procura perca de peso, a Ementa Semanal LOW CARB:

Cada ementa tem a sugestão para 5 pequenos-almoços, 5 almoços e 5 jantares e cada ementa tem a sua lista de compras incluída.

Ementa 67 – AQUI Ementa 66 – AQUI Ementa 65 – AQUI Ementa 64 – AQUI Ementa 63 – AQUI
Ementa 62 – AQUI Ementa 61 – AQUI Ementa 60 – AQUI Ementa 59 – AQUI Ementa 58 – AQUI
Ementa 57 – AQUI Ementa 73 – AQUI Ementa 74 – AQUI Ementa 76 – AQUI Ementa 77 – AQUI
Ementa 78 – AQUI Ementa 79 – AQUI

 

Versão de ementa simples com 3 refeições diárias e lista de compras:

Cada ementa tem a sugestão para 5 pequenos-almoços, 5 almoços e 5 jantares e cada ementa tem a sua lista de compras incluída.

Ementa 56 – AQUI Ementa 55 – AQUI Ementa 54 – AQUI Ementa 53 – AQUI Ementa 52 – AQUI
Ementa 51 – AQUI Ementa 50 – AQUI Ementa 49 (Especial Yogurtnest) – AQUI Ementa 48 – AQUI Ementa 47 – AQUI
Ementa 46 – AQUI Ementa 45 – AQUI Ementa 44 – AQUI Ementa 43 – AQUI Ementa 42 – AQUI
Ementa 41- AQUI Ementa 72 – AQUI Ementa 81 – AQUI Ementa 82 – AQUI Ementa 83 – AQUI
Ementa 84 – AQUI Ementa 88 – AQUI Ementa 89 – AQUI Ementa 90 – AQUI Ementa 92 – AQUI
Ementa 93 – AQUI

 

Ementas Semanais simples com 3 refeições diárias.

Cada ementa tem a sugestão para 5 pequenos-almoços, 5 almoços e 5 jantares com receita resumidamente explicada.

Ementa 40 – AQUI Ementa 39 – AQUI Ementa 38 – AQUI Ementa 37 – AQUI Ementa 36 – AQUI
Ementa 35 – AQUI Ementa 34 – AQUI Ementa 33 – AQUI Ementa 32 – AQUI Ementa 31 – AQUI
Ementa 30 – AQUI Ementa 29 – AQUI Ementa 28 – AQUI Ementa 27 – AQUI Ementa 26 – AQUI
Ementa 25 – AQUI Ementa 24 – AQUI Ementa 23 – AQUI

 

Versão de Ementa com 2 refeições diárias.

Cada ementa tem a sugestão para 5 pequenos-almoços e 5 jantares com receita resumidamente explicada.

Ementa 22 – AQUI Ementa 21 – AQUI Ementa 20 – AQUI Ementa 19  – AQUI Ementa 18  – AQUI
Ementa 17 – AQUI Ementa 16  – AQUI Ementa 15  – AQUI Ementa 14 – AQUI Ementa 13  – AQUI
Ementa 12  – AQUI Ementa 11 – AQUI Ementa 10 – AQUI Ementa 9  – AQUI Ementa 8  – AQUI
Ementa 7 – AQUI Ementa 6 – AQUI

 

Para quem só janta em casa.

Cada ementa tem a sugestão para 5 jantares com receita resumidamente explicada.

Ementa 5  – AQUI Ementa 4  – AQUI Ementa 3 – AQUI Ementa 2 – AQUI Ementa 1 – AQUI

 

E agora quero saber relacionado com a Ementa Semanal que mais acham que vos podia dar jeito?

TAGS:ementaplanearrefeições
4 Comentários
Partilha
  • Maria mestre Mestre
    2 Janeiro 2021

    Tenho necessidade de perder peso

    Reply
    • HealthyBites
      Maria mestre Mestre
      3 Janeiro 2021

      Olá Maria em breve tenho novidades… acompanhe no Facebook que vou divulgar novidades em breve 🙂
      Beijinho

      Reply
  • Cláudia Brandão
    3 Janeiro 2021

    Você é uma querida. Feliz Ano Novo!!

    Reply
    • HealthyBites
      Cláudia Brandão
      3 Janeiro 2021

      Obrigada queria Cláudia. Bom ano e um grande beijinho!

      Reply

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Healthy Bites | Receitas sem glúten * Dicas domésticas
👸BOLO RAINHA LOW CARB {Receita} E em dia de Re 👸BOLO RAINHA LOW CARB {Receita}
E em dia de Reis temos um Belo Bolo Rainha para Festejar e este na versão LOW CARB.
É uma receita bastante fácil de fazer, apenas demora algum tempo por causa das fermentações.
É LOW CARB ... muito poucos hidratos e sem farinhas e açúcar refinados.
Usei nesta receita os produtos da @koro_pt dos quais estou cada vez mais fã, dada a relação qualidade preço. O eritritol tem um preço top... a farinha de amêndoa é das mais baratas do mercado (se não a mais barata mesmo) ... e os produtos são realmente bons.
Já sabem que podem ter 5% de desconto nas encomendas da @koro_pt se usarem o código 
👉 BITES5 👈
Quanto à receita deixei-a nas fotos, deslize-as para a conhecer 👉👉
🤴👸Também tem bolo Rei ou Rainha aí por casa em dia de Reis? Ou não liga a esta tradição?
Espero que goste desta deliciosa receita 
Um beijinho, Teresa! 😘
#healthybitespt #lowcarb #semgluten #semglúten #semlactose #bolo #bolorainha
3 TRUQUES PARA NÃO PASSAR A FERRO Sim, eu admito 3 TRUQUES PARA NÃO PASSAR A FERRO
Sim, eu admito: ODEIO PASSAR A FERRO!
Tenho sempre a mania de escolher as roupas que acho que não vão precisar de ferro... e tenho sempre a esperança que se normalize o vinco da roupa 😅 masss existem alguns truques que utilizo para minimizar os vincos da roupa!
A brigadadovinquinho que não venha chatear... não é assim @catarinapoupadinha
??? 😅
E que tal costuma usar estes truques? Que outros pode partilhar comigo?
Um beijinho e boa noite, Teresa! 😘❤
#healthybitespt #healthydicas #passaraferro
LOMBO DE SALMÃO SOCKEYE SELVAGEM DO ALASKA NO FOR LOMBO DE SALMÃO SOCKEYE SELVAGEM DO ALASKA NO FORNO [Receita]
Sou grande fã de salmão e tento que sempre que como que este seja salmão selvagem... consumir Peixe do Alaska dá-me automaticamente essa garantia e como estamos no mês @alaskaseafoodpt tenho para si uma receita deliciosa! 
O Salmão Selvagem Sockeye do Alaska é um dos meus favoritos: muito saboroso, de grande qualidade, mais saudável e também mais sustentável pois a pesca no Alaska é sujeita a politicas apertadas no que ao consumo de recursos diz respeito e não só.
Este lombo de salmão Sockeye que preparei tem uma cor única que nos faz distingir facilmente de que peixe se trata... Relativamente à receita ficou verdadeiramente delicioso e é tão simples que quero partilhar consigo esta receita.
A receita é bem simples:
👉Numa taça coloque 100 gramas de manteiga derretida com 2 c.sopa de sumo de limão, 5 dentes de alho esmagados e 1 c.sopa de mel e misture.
👉Num tabuleiro de ir ao forno, com uma folha de papel vegetal no fundo, coloque rodelas de limão e o Lombo de Salmão Sockeye sobre as fatias com a pele virada para baixo.
👉Tempere o salmão com sal e pimenta e verta a mistura de manteiga sobre o salmão.
👉Feche o salmão dentro de um papelote e deixe marinar durante 15 minutos.
👉Depois leve ao forno pré-aquecido a 180ºC durante 15 minutos.
👉Retire do forno, abra o papelote, regue o lombo com a manteiga e retorne ao forno no modo Grelhador durante 5 a 7 minutos.
👉Sirva com uma salada e delicie-se!
E agora diga-me ficou ou não curiosa com este tipo de salmão? Experimente... vai ver que é realmente diferente!
No site da @alaskaseafoodpt encontra os sitios onde pode comprar este salmão... e sim, estão à venda na maioria dos supermercados habituais.
Espero que goste desta sugestão.
Um beijinho, Teresa!❤😘
#healthybitespt #alaskaseafood, #salmaoselvagem , #salmaoselvagemalaska, #escolhealaska #souselvagem
CORTINAS TÉRMICAS Esta foi a solução que enco CORTINAS TÉRMICAS 
Esta foi a solução que encontrei para o quarto da Judite...
O quarto da Judite era frio e desconfortável... sentiamos o vento no interior do quarto e eu andava angustiada com aquilo.
Trocar a janela, que seria obviamente a solução ideal era caríssimo e sinceramente nesta altura não dava mesmo jeito nenhum.
Foi nesta saga que encontrei as cortinas térmicas e resolvi o problema do quarto da Judite (de forma provisória... quero por uma janela nova quando conseguir)  por menos de 50€ 😊
Estou super satisfeita e recomendo mesmo muito esta solução para quem não quer ou não pode investir em Janelas novas.
Deico o link directo para as cortinas nos stories e também no link da Bio.
Um beijinho e boa noite, Teresa! ❤😘
#healthybitespt #healthydicas #cortinastermicas #isolamento
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E em dia de Reis temos um Belo Bolo Rainha para Festejar e este na versão LOW CARB.
É uma receita bastante fácil de fazer, apenas demora algum tempo por causa das fermentações.
É LOW CARB ... muito poucos hidratos e sem farinhas e açúcar refinados.
Usei nesta receita os produtos da @koro_pt dos quais estou cada vez mais fã, dada a relação qualidade preço. O eritritol tem um preço top... a farinha de amêndoa é das mais baratas do mercado (se não a mais barata mesmo) ... e os produtos são realmente bons.
Já sabem que podem ter 5% de desconto nas encomendas da @koro_pt se usarem o código 
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Quanto à receita deixei-a nas fotos, deslize-as para a conhecer 👉👉
🤴👸Também tem bolo Rei ou Rainha aí por casa em dia de Reis? Ou não liga a esta tradição?
Espero que goste desta deliciosa receita 
Um beijinho, Teresa! 😘
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3 TRUQUES PARA NÃO PASSAR A FERRO Sim, eu admito 3 TRUQUES PARA NÃO PASSAR A FERRO
Sim, eu admito: ODEIO PASSAR A FERRO!
Tenho sempre a mania de escolher as roupas que acho que não vão precisar de ferro... e tenho sempre a esperança que se normalize o vinco da roupa 😅 masss existem alguns truques que utilizo para minimizar os vincos da roupa!
A brigadadovinquinho que não venha chatear... não é assim @catarinapoupadinha
??? 😅
E que tal costuma usar estes truques? Que outros pode partilhar comigo?
Um beijinho e boa noite, Teresa! 😘❤
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LOMBO DE SALMÃO SOCKEYE SELVAGEM DO ALASKA NO FOR LOMBO DE SALMÃO SOCKEYE SELVAGEM DO ALASKA NO FORNO [Receita]
Sou grande fã de salmão e tento que sempre que como que este seja salmão selvagem... consumir Peixe do Alaska dá-me automaticamente essa garantia e como estamos no mês @alaskaseafoodpt tenho para si uma receita deliciosa! 
O Salmão Selvagem Sockeye do Alaska é um dos meus favoritos: muito saboroso, de grande qualidade, mais saudável e também mais sustentável pois a pesca no Alaska é sujeita a politicas apertadas no que ao consumo de recursos diz respeito e não só.
Este lombo de salmão Sockeye que preparei tem uma cor única que nos faz distingir facilmente de que peixe se trata... Relativamente à receita ficou verdadeiramente delicioso e é tão simples que quero partilhar consigo esta receita.
A receita é bem simples:
👉Numa taça coloque 100 gramas de manteiga derretida com 2 c.sopa de sumo de limão, 5 dentes de alho esmagados e 1 c.sopa de mel e misture.
👉Num tabuleiro de ir ao forno, com uma folha de papel vegetal no fundo, coloque rodelas de limão e o Lombo de Salmão Sockeye sobre as fatias com a pele virada para baixo.
👉Tempere o salmão com sal e pimenta e verta a mistura de manteiga sobre o salmão.
👉Feche o salmão dentro de um papelote e deixe marinar durante 15 minutos.
👉Depois leve ao forno pré-aquecido a 180ºC durante 15 minutos.
👉Retire do forno, abra o papelote, regue o lombo com a manteiga e retorne ao forno no modo Grelhador durante 5 a 7 minutos.
👉Sirva com uma salada e delicie-se!
E agora diga-me ficou ou não curiosa com este tipo de salmão? Experimente... vai ver que é realmente diferente!
No site da @alaskaseafoodpt encontra os sitios onde pode comprar este salmão... e sim, estão à venda na maioria dos supermercados habituais.
Espero que goste desta sugestão.
Um beijinho, Teresa!❤😘
#healthybitespt #alaskaseafood, #salmaoselvagem , #salmaoselvagemalaska, #escolhealaska #souselvagem
CORTINAS TÉRMICAS Esta foi a solução que enco CORTINAS TÉRMICAS 
Esta foi a solução que encontrei para o quarto da Judite...
O quarto da Judite era frio e desconfortável... sentiamos o vento no interior do quarto e eu andava angustiada com aquilo.
Trocar a janela, que seria obviamente a solução ideal era caríssimo e sinceramente nesta altura não dava mesmo jeito nenhum.
Foi nesta saga que encontrei as cortinas térmicas e resolvi o problema do quarto da Judite (de forma provisória... quero por uma janela nova quando conseguir)  por menos de 50€ 😊
Estou super satisfeita e recomendo mesmo muito esta solução para quem não quer ou não pode investir em Janelas novas.
Deico o link directo para as cortinas nos stories e também no link da Bio.
Um beijinho e boa noite, Teresa! ❤😘
#healthybitespt #healthydicas #cortinastermicas #isolamento
"TOU" 2023... PODES VIR... 2022 não foi o ano qu "TOU" 2023... PODES VIR...
2022 não foi o ano que esperava mas não posso dizer que não agradeço alguns ensinamentos que ele me deu!!!
Com eles espero um 2023 do Caraças... vai ter de ser!
2023 vou-te entregar a melhor versão de mim...acabaram as desculpas!
Que em 2023 possamos todos ser a melhor versão de nós mesmos! 
(PUB) Estão a ver estas leggings da @prozisportugal que uso no treino? São fantásticas mas são tamanho L e não tarda estão para dar porque não é um tamanho que me identifica mas quero muito que me fiquem largas... até porque a roupa de desporto da @prozis é incrivel e eu quero muito coisinhas novas para me motivar.
Caso a roupa de desporto nova também vos ajude com a motivação espreitem no site da @prozis e usem o código BITES10 para terem 10% de desconto nas encomendas. 
Vamos fazer de 2023 o nosso ano? Sei que não estou sozinha e tenho muitas pessoas desse lado que precisam de motivação tal como eu!
Umas boas entradas e obrigada por estarem desse lado!
Um grande beijinho, Teresa! 😘❤
📸 de capa: @martacurtophotography
#healthybitespt #prozis #prozisportugal
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