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Ementa Semanal Paleo (14 a 19 de abril 2019)

Boa noite. Cá estou eu para vos trazer mais uma Ementa Semanal Paleo.

Estas ementas são essenciais cá em casa e espero que também vos ajudem a organizar melhor as vossas refeições.

Ter tudo planeado é meio caminho andado para comer bem e saudável sem sequer pensar em asneiras o que é para mim a maior vantagem de fazer estas ementas…

Por aí como costumam planear as refeições da semana?

 

Esta será como sempre uma Ementa Paleo Primal e como habitual deixo o link para download da ementa e download da lista de compras se preferirem! Para seguir as sugestões diárias de snacks, lanches e pequeno-almoço acompanhe também a página de Facebook  e  a conta de  Instagram Healthy Bites.

Ementa Semanal Paleo

 

2ªFeira – 15 Abril

Pequeno- almoço:
Ovo cozido com abacate e coentros.

Almoço: 

Cherne grelhado com salada de Batata com Tzatziki.
Receita AQUI.

Jantar: 
Bifinhos de perú grelhados com Salada de verdes e ovo estrelado.

 

3ªFeira – 16 Abril

Pequeno- almoço:
“Restos” de bifes de perú com tomate cherry, morangos e mirtilos.

Almoço: 
Bacalhau cozido com Couve Galega e batata doce a vapor.

Jantar: 
Mini quiches com crumble de presunto.
Receita AQUI.

 

4ªFeira – 17 Abril

Pequeno- almoço:
Ovos mexidos com espinafres e sementes de linhaça.

Almoço: 
Robalo grelhado com brócolos, cenoura e batata doce a vapor.

Jantar:
Frango assado com chips de batata doce e salada de alface e rúcula.

 

5ªFeira – 18 Abril

Pequeno- almoço:

Mini quiches.

Almoço: 
Entrecosto grelhado com salada mista.

Jantar: 

Salada fria de arroz negro.
Receita AQUI.

 

6ªFeira – 19 Abril

Pequeno- almoço:
Iogurte vegetal de coco com framboesas e granola.
Receita AQUI.

Almoço:

Linguado grelhado, puré de couve-flor e salada de tomate cherry.

Jantar: 

Polvo à Lagareiro com Legumes Assados no Forno.

 

Sugestões de Snacks

  • 1 fruta mais 5 ou 6 nozes ou amêndoas
  • 10 frutos secos (amêndoas, nozes
  • tomate cherry
  • cenoura crua
  • ovo cozido
  • conserva de peixe em azeite

 

Bebidas

  • Água, água, água…. ( a melhor bebida)
  • De manhã em jejum tomo infusão de gemgibre
  • Tomo também infusões de hibisco, cavalinha

 

Outras dicas

  • Não se esqueçam de incluir bons Hidratos de Carbono para as crianças … Batata doce, Mandioca, Inhame, Mais Fruta… 
  • Faço exercicio físico (tento fazer 4 vezes por semana, embora nem sempre o consiga)
  • Em caso de necessidade grande de um doce como um quadrado de chocolate com mais de 70% de cacau
  • Quando como em restaurantes peço a proteína (carne, peixe, marisco, ovos) acompanhada somente com legumes/salada. (que na prática é igual ao que faço em casa).
  • Como no máximo 2 peças de fruta por dia (normalmente aos lanches e sempre acompanhadas por frutos secos) e nunca como fruta depois das 18h.

 

 

 

52 Ementas Semanais Paleo

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