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Ementa Semanal Paleo (01 a 05 de abril 2019)

Boa noite. Cá estou eu para vos trazer mais uma Ementa Semanal Paleo.

Estas ementas são essenciais cá em casa e espero que também vos ajudem a organizar melhor as vossas refeições.

Ter tudo planeado é meio caminho andado para comer bem e saudável sem sequer pensar em asneiras o que é para mim a maior vantagem de fazer estas ementas…

Por aí como costumam planear as refeições da semana?

 

Esta será como sempre uma Ementa Paleo Primal e como habitual deixo o link para download da ementa e download da lista de compras se preferirem! Para seguir as sugestões diárias de snacks, lanches e pequeno-almoço acompanhe também a página de Facebook  e  a conta de  Instagram Healthy Bites.

Ementa Semanal Paleo

 

2ªFeira – 01 Abril

Pequeno- almoço:
Turbinado (adultos) /Iogurte com Aveia e frutos vermelhos (crianças)
Almoço: 
Linguado grelhado com brócolos e batata doce a vapor
Jantar:
Shakshuka

Receita AQUI

 

3ªFeira – 02 Abril

Pequeno- almoço:
Ovos estrelados com sementes de canhâmo  e tomate cherry
Almoço: 
Peixe espada grelhado com salada verde
Jantar:
Quiche de Frango e Espinafres (faça 1/2 receita)
Receita AQUI

 

4ªFeira – 03 Abril

Pequeno- almoço:
batido de frutos vermelhos e iogurte grego com sementes de canhâmo.
Almoço: 
Entrecosto grelhado com chips de cenoura e beterraba
Jantar:
Sopa de Peixe com ovo cozido e sementes de linhaça.
Receita AQUI

 

5ªFeira – 04 Abril

Pequeno- almoço:
Quiche de Frango e Espinafres
Almoço: 
Bife de vitela com legumes salteados.
Jantar:
Salada de Pêra e Queijo Roquefort
Receita AQUI

 

6ªFeira – 05 Abril

Pequeno- almoço:
Sopa de Peixe
Almoço: 
Garoupa grelhada com tomate, pimentos e courgette assados.
Jantar:
Pizza em Base de Carne
Receita AQUI

 

 

Sugestões de Snacks

  • 1 fruta mais 5 ou 6 nozes ou amêndoas
  • 10 frutos secos (amêndoas, nozes
  • tomate cherry
  • cenoura crua
  • ovo cozido
  • conserva de peixe em azeite

 

Bebidas

  • Água, água, água…. ( a melhor bebida)
  • De manhã em jejum tomo infusão de gemgibre
  • Tomo também infusões de hibisco, cavalinha

 

Outras dicas

  • Não se esqueçam de incluir bons Hidratos de Carbono para as crianças … Batata doce, Mandioca, Inhame, Mais Fruta… 
  • Faço exercicio físico (tento fazer 4 vezes por semana, embora nem sempre o consiga)
  • Em caso de necessidade grande de um doce como um quadrado de chocolate com mais de 70% de cacau
  • Quando como em restaurantes peço a proteína (carne, peixe, marisco, ovos) acompanhada somente com legumes/salada. (que na prática é igual ao que faço em casa).
  • Como no máximo 2 peças de fruta por dia (normalmente aos lanches e sempre acompanhadas por frutos secos) e nunca como fruta depois das 18h.

 

 

 

52 Ementas Semanais Paleo

Está disponivel o E-book com 52 Ementas Semanais Paleo  para o ajudar a programar o seu 2019.

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52 Ementas Semanais Paleo

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2 Comentários

  1. isabel

    1 Abril 2019 at 9:48 am

    Ao fazer o download da ementa, aparece a da semana passada!

    1. HealthyBites

      1 Abril 2019 at 9:56 am

      Obrigado Isabel.
      Já foi corrigido!

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