Mais uma semana e mais uma opção de Ementa Semanal Paleo e Low Carb  para vocês.

Esta ementa é o exemplo das ementas que tenho feito nos ultimos tempos. Estou ainda a perder os kgs a mais da gravidez e ainda a amamentar e estou a ser seguida por um Nutricionista que tem guiado os meus passos fazendo pequenos ajustes ao que já era a minha alimentação. Para além destas dicas de alimentação o meu nutricionista tem dado também uma ajudinha com os problemas hormonais recorrentes.

Não vos posso dizer e afirmar com certeza que vão emagrecer se comerem exactamente isto… mas quase que poderia garantir que sim. Mas não se esqueçam nunca que o ideal é terem  acompanhamento por parte de um nutricionista que vos desenhe um plano à vossa medida e tendo em conta os vossos objectivos.

Esta Ementa Semanal Paleo e Low Carb consiste como habitualmente em 3 refeições diárias (pequeno-almoço, almoço e jantar) com alimentos carregados de bons nutrientes, de proteína e gorduras saudáveis para nos ajudar a sentir saciados e sem necessidade de comer alimentos menos bons..

Nesta ementa como sempre não consta o glúten e também não constam lacticinios. Relativamente a estes últimos ando em fase de corte aos lacticinios para experimentar como reage o meu corpo.

No final deixarei ainda algumas ideias de snacks, bebidas e ainda algumas dicas nomeadamente para comer em restaurantes.

Como sempre deixo o link para download da ementa  e da lista de compras se preferirem!

Para seguir as sugestões diárias de snacks, lanches e pequeno-almoço acompanhe também a página de Facebook  e  a conta de  Instagram Healthy Bites.

 

Ementa Semanal Paleo e Low Carb

 

2ªFeira – 05 Novembro

Pequeno- almoço: 
Ovos mexidos com espinafres e tomate + 5 amêndoas
Almoço: 
Robalos grelhados com couve kale e cogumelos salteados
Jantar:
Creme de legumes com ovo escalfado
Receita AQUI

 

3ªFeira – 06 Novembro

Pequeno- almoço:  
Kiwi + presunto + 10 castanha do brasil
Almoço: 
Carne de vitela Estufada com cenouras, Beringela e Quiabos
Jantar:
Bacalhau à Brás LOW CARB com salada de alface
Receita AQUI

 

4ªFeira – 07 Novembro

Pequeno- almoço:  
Creme de Legumes + sementes de linhaça
Almoço: 
Salmão grelhado com couve coração salteada em azeite e presunto
Jantar:
Bifinhos de perú com chips de couve Kale
Receita AQUI

 

5ªFeira – 08 Novembro

Pequeno- almoço:  
Carne de vitela estufada + frutos vermelhos
Almoço: 
Pampo no forno com abobora hokaido e brócolos
Jantar:
Shakshuka
Receita AQUI

 

6ªFeira – 09 Novembro

Pequeno- almoço:  
Ovos cozidos com abacate e coentros
Almoço: 
Raia de alhada com legumes salteados
Jantar:
Pizza com Base mais Low Carb de sempre
Receita AQUI

 

Sugestões de Snacks

• 1 fruta mais 5 ou 6 nozes ou amêndoas
• 10 frutos secos (amêndoas, nozes
• tomate cherry
• cenoura crua
• ovo cozido
• conserva de peixe em azeite

 

Bebidas

• Água, água, água…. ( a melhor bebida)
• De manhã em jejum tomo infusão de gemgibre
• Tomo também infusões de hibisco, cavalinha

 

Outras dicas

• Não se esqueçam de incluir bons Hidratos de Carbono para as crianças … Batata doce, Mandioca, Inhame, Mais Fruta… 
• Faço exercicio físico (tento fazer 4 vezes por semana, embora nem sempre o consiga)
• Em caso de necessidade grande de um doce como um quadrado de chocolate com mais de 70% de cacau
• Quando como em restaurantes peço a proteína (carne, peixe, marisco, ovos) acompanhada somente com legumes/salada. (que na prática é igual ao que faço em casa).
• Como no máximo 2 peças de fruta por dia (normalmente aos lanches e sempre acompanhadas por frutos secos) e nunca como fruta depois das 18h.

 

52 Ementas Semanais Paleo

Está disponivel o E-book com 52 Ementas Semanais Paleo  para o ajudar a programar o seu 2019.

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