• INICIO
  • RECEITAS
    • COZINHAR COM
      • AIRFRYER
      • ROBOT DE COZINHA
      • SLOW COOKER
    • PRESENTES DE COMER
    • RECEITAS POR REFEIÇÃO
      • PEQUENO-ALMOÇO & LANCHE
        • BOLACHAS
        • COM FRUTA
        • CREPES, WAFLES E PANQUECAS
        • GRANOLAS
        • MUFFINS
        • PÃO
        • SNACKS
      • ALMOÇO E JANTAR
        • ACOMPANHAMENTOS
        • CARNE
        • OUTROS
        • PEIXE
        • MARISCO
        • SALADAS
        • VEGAN/VEGETARIANO
      • ENTRADAS
        • PETISCOS
        • SOPAS
      • SOBREMESA
        • BOLOS & BOLACHAS
        • GELADOS
        • OUTROS DOCES
      • BÁSICOS
        • CONDIMENTOS
        • DOCES
        • MOLHOS
      • BEBIDAS
        • ÁGUAS AROMATIZADAS
        • BEBIDAS QUENTES
        • BEBIDAS VEGETAIS
        • COCKTAILS
        • SMOOTHIE
    • RECEITAS POR FESTIVIDADE
      • ANIVERSÁRIOS
      • DIA DOS NAMORADOS
      • Halloween
      • NATAL
        • DECORAÇÃO DE NATAL
        • PRESENTES DE COMER
        • RECEITAS DE NATAL
        • SUGESTÕES DE NATAL
      • Páscoa
    • RESTRIÇÃO ALIMENTAR
      • LOW CARB
      • PALEO
      • SEM FRUTOS SECOS
      • SEM GLÚTEN
      • SEM LACTICÍNIOS
      • SEM OVOS
      • VEGAN/VEGETARIANO
  • BLOGUE
    • ALIMENTAÇÃO
      • BONS ALIMENTOS
      • DICAS
      • DESPERDÍCIO ZERO
      • EMENTAS SEMANAIS
      • ÉPOCAS FESTIVAS
      • GASTRONOMIA
      • RECEITAS
    • CRIANÇAS
      • BLW
        • Artigos
        • ARTIGOS2
      • PLANNER LANCHEIRAS
      • SOBRE CRIANÇAS
    • DECORAÇÃO & ARRUMAÇÃO
      • CÁ EM CASA
      • DICAS PARA A CASA
      • DIY
      • NATAL
    • ESCAPADINHAS
    • GASTRONOMIA
    • ONDE COMER
    • PARCEIROS
    • TODOS OS ARTIGOS
  • SERVIÇOS
    • SERVIÇOS
    • WORKSHOPS
  • LOJA
    • LOJA
    • PRODUTOS GRATUITOS
    • MINHA CONTA
    • CARRINHO
  • SOBRE
    • SOBRE MIM
    • CONTACTO
    • IMPRENSA
    • NEWSLETTER
    • PARCEIROS
    • POLÍTICA DE PRIVACIDADE
    • TERMOS E CONDIÇÕES

Healthy Bites

  • INICIO
  • RECEITAS
    • COZINHAR COM
      • AIRFRYER
      • ROBOT DE COZINHA
      • SLOW COOKER
    • PRESENTES DE COMER
    • RECEITAS POR REFEIÇÃO
      • PEQUENO-ALMOÇO & LANCHE
        • BOLACHAS
        • COM FRUTA
        • CREPES, WAFLES E PANQUECAS
        • GRANOLAS
        • MUFFINS
        • PÃO
        • SNACKS
      • ALMOÇO E JANTAR
        • ACOMPANHAMENTOS
        • CARNE
        • OUTROS
        • PEIXE
        • MARISCO
        • SALADAS
        • VEGAN/VEGETARIANO
      • ENTRADAS
        • PETISCOS
        • SOPAS
      • SOBREMESA
        • BOLOS & BOLACHAS
        • GELADOS
        • OUTROS DOCES
      • BÁSICOS
        • CONDIMENTOS
        • DOCES
        • MOLHOS
      • BEBIDAS
        • ÁGUAS AROMATIZADAS
        • BEBIDAS QUENTES
        • BEBIDAS VEGETAIS
        • COCKTAILS
        • SMOOTHIE
    • RECEITAS POR FESTIVIDADE
      • ANIVERSÁRIOS
      • DIA DOS NAMORADOS
      • Halloween
      • NATAL
        • DECORAÇÃO DE NATAL
        • PRESENTES DE COMER
        • RECEITAS DE NATAL
        • SUGESTÕES DE NATAL
      • Páscoa
    • RESTRIÇÃO ALIMENTAR
      • LOW CARB
      • PALEO
      • SEM FRUTOS SECOS
      • SEM GLÚTEN
      • SEM LACTICÍNIOS
      • SEM OVOS
      • VEGAN/VEGETARIANO
  • BLOGUE
    • ALIMENTAÇÃO
      • BONS ALIMENTOS
      • DICAS
      • DESPERDÍCIO ZERO
      • EMENTAS SEMANAIS
      • ÉPOCAS FESTIVAS
      • GASTRONOMIA
      • RECEITAS
    • CRIANÇAS
      • BLW
        • Artigos
        • ARTIGOS2
      • PLANNER LANCHEIRAS
      • SOBRE CRIANÇAS
    • DECORAÇÃO & ARRUMAÇÃO
      • CÁ EM CASA
      • DICAS PARA A CASA
      • DIY
      • NATAL
    • ESCAPADINHAS
    • GASTRONOMIA
    • ONDE COMER
    • PARCEIROS
    • TODOS OS ARTIGOS
  • SERVIÇOS
    • SERVIÇOS
    • WORKSHOPS
  • LOJA
    • LOJA
    • PRODUTOS GRATUITOS
    • MINHA CONTA
    • CARRINHO
  • SOBRE
    • SOBRE MIM
    • CONTACTO
    • IMPRENSA
    • NEWSLETTER
    • PARCEIROS
    • POLÍTICA DE PRIVACIDADE
    • TERMOS E CONDIÇÕES
ementas

Ementa Semanal Paleo Low Carb (11 a 15 de fevereiro de 2019)

10 Fevereiro 2019

E a ementa de hoje é uma Ementa Semanal Paleo e Low Carb. Após muitas solicitações e depois de muito tempo de espera para a lançar chegou finalmente o dia.

Esta ementa é o exemplo das ementas que tenho feito nos ultimos tempos. Estou em processo de perca de peso do pós gravidez e ainda a amamentar e estou a ser seguida por um Nutricionista que tem guiado os meus passos fazendo pequenos ajustes ao que já era a minha alimentação. Para além destas dicas de alimentação o meu nutricionista tem dado também uma ajudinha com os problemas hormonais recorrentes.

Não vos posso dizer e afirmar com certeza que vão emagrecer se comerem exactamente isto… mas quase que poderia garantir que sim. Mas não se esqueçam nunca que o ideal é terem  acompanhamento por parte de um nutricionista que vos desenhe um plano à vossa medida e tendo em conta os vossos objectivos.

Esta Ementa Semanal Paleo e Low Carb consiste como habitualmente em 3 refeições diárias (pequeno-almoço, almoço e jantar) com alimentos carregados de bons nutrientes, de proteína e gorduras saudáveis para nos ajudar a sentir saciados e sem necessidade de comer alimentos menos bons..

Nesta ementa como sempre não consta o glúten e também não constam lacticinios. Relativamente a estes últimos ando em fase de corte aos lacticinios para experimentar como reage o meu corpo.

No final deixarei ainda algumas ideias de snacks, bebidas e ainda algumas dicas nomeadamente para comer em restaurantes.

Como sempre deixo o link para download da ementa e da lista de compras se preferirem!

Para seguir as sugestões diárias de snacks, lanches e pequeno-almoço acompanhe também a página de Facebook  e  a conta de  Instagram Healthy Bites.

Ementa Semanal Paleo Low Carb

 

2ªFeira – 11 Fevereiro

Pequeno- almoço: 
1/2 Abacate com canela + ovo cozido e sementes de linhaça
Almoço: 
Bacalhau cozido+ Brócolos salteados em alho e azeite
Jantar:
Bife de perú com cogumelos salteados e salada de espinafres e abacate

 

3ªFeira – 12 Fevereiro

Pequeno- almoço:  
Ovos mexidos com presunto e sementes de girassol
Almoço: 
Zoodles com Almondegas de vitela
Jantar:
A melhor sopa de peixe do mundo + ovo cozido
Receita AQUI

 

4ªFeira – 13 Fevereiro

Pequeno- almoço:  
Sopa de Peixe com sementes de linhaça
Almoço: 
Camarão salteado com espargos, cogumelos e espinafres e ovo escalfado.
Jantar:  Wok de frango e legumes

 

5ªFeira – 14 Fevereiro

Pequeno- almoço:  
Wok de frango e legumes + mirtilos
Almoço: 
Iscas de cebolada com Chips de Courgette e salada de tomate
Jantar:
Pescada de Fricassé com arroz de couve-flor
Receita AQUI

 

6ªFeira – 15 Fevereiro

Pequeno- almoço:  
Sopa de Peixe com ovo cozido
Almoço: 
Peixe espada no forno com salada de couve-roxa, agrião e tomate.
Jantar:
Costeleta de vitela grelhada e Espargos com Presunto
Receita AQUI

 

Sugestões de Snacks

  • 1 fruta mais 5 ou 6 nozes ou amêndoas
  • 10 frutos secos (amêndoas, nozes
  • tomate cherry
  • cenoura crua
  • ovo cozido
  • conserva de peixe em azeite

 

Bebidas

  • Água, água, água…. ( a melhor bebida)
  • De manhã em jejum tomo infusão de gemgibre
  • Tomo também infusões de hibisco, cavalinha

 

Outras dicas

  • Não se esqueçam de incluir bons Hidratos de Carbono para as crianças … Batata doce, Mandioca, Inhame, Mais Fruta… 
  • Faço exercicio físico (tento fazer 4 vezes por semana, embora nem sempre o consiga)
  • Em caso de necessidade grande de um doce como um quadrado de chocolate com mais de 70% de cacau
  • Quando como em restaurantes peço a proteína (carne, peixe, marisco, ovos) acompanhada somente com legumes/salada. (que na prática é igual ao que faço em casa).
  • Como no máximo 2 peças de fruta por dia (normalmente aos lanches e sempre acompanhadas por frutos secos) e nunca como fruta depois das 18h.

 

52 Ementas Semanais Paleo

Está disponivel o E-book com 52 Ementas Semanais Paleo  para o ajudar a programar o seu 2019.

Veja tudo AQUI

52 Ementas Semanais Paleo

Se quiser receber a Ementa Semanal à sexta-feira por email subscreva já a newsletter no formulário abaixo. Terá de confirmar com o e-mail recebido a sua subscrição. Para os que já subscreveram e não tenham recebido ainda a newsletter peço por favor que verifiquem as caixas de spam do vosso e-mail.

Newsletter

Todas as novidades Healthy Bites em primeira mão.

 

Obrigado!

Subscreveu com sucesso a Newsletter Healthy Bites!



12 Comentários
Partilha
  • Célia
    10 Fevereiro 2019

    A ementa semanal é muito útil. Obrigado pela vossa disponibilidade

    Reply
    • HealthyBites
      Célia
      10 Fevereiro 2019

      OLá Célia. Fico contente com o seu feedback 🙂 Muito obrigado por estar desse lado. Um grande beijinho

      Reply
  • Maria jose
    10 Fevereiro 2019

    Obrigado assim é muito mais fácil .

    Reply
    • HealthyBites
      Maria jose
      11 Fevereiro 2019

      Muito obrigado pelo feedback!
      Um grande beijinho!

      Reply
  • Ivone
    11 Fevereiro 2019

    Deve ter atenção ao que come, refiro-me as couves, cebolas, alho, espinafres, tomate…não por si, mas se está a amamentar, por causa das cólicas do bebé, do rabinho vermelho, da alteração do sabor do leite. O meu estilo de vida é Paleo, mas tive de adaptar pelo facto de amamentar. O certo é que nenhum dos meus filhos sofreu/sofre de cólicas.
    Fora isto que referi, parabéns, está uma ementa fantástica.

    Reply
    • HealthyBites
      Ivone
      12 Fevereiro 2019

      Olá Ivone…
      Grata pelo comentário!
      Nunca tive qualquer problema com as cólicas da minha filha… e n restrinjo nenhum alimento desses nem do género!
      Na minha opinião, e já li imensos estudos que reflectem o mesmo, isso depende das crianças e da maturidade do seu sistema digestivo não são verdades absolutas!
      Um beijinho!!!

      Reply
  • Cátia Santos
    11 Fevereiro 2019

    Obrigada por mais 1 partilha!! Como faz os chips de courgette?! Obrigada e boa semana

    Reply
    • HealthyBites
      Cátia Santos
      12 Fevereiro 2019

      Olá Cátia…
      Corto fininho, tempero com azeite, sal e oregãos, disponho num tabuleiro de forno furado, e coloco no forno 20/25 minutos a 180ºC.

      Reply
  • Alice Carvalho
    11 Fevereiro 2019

    Adorei sugestões

    Reply
    • HealthyBites
      Alice Carvalho
      12 Fevereiro 2019

      Obrigado pelo feedback Alice.
      Um grande beijinho!!!

      Reply
  • Fabiana
    12 Fevereiro 2019

    Me desinteressei quando li “perca” de peso…. não é possível que alguém publique um texto com um erro crasso desses. Não tem credibilidade a matéria, infelizmente. O assunto me interessa muito.

    Reply
    • HealthyBites
      Fabiana
      12 Fevereiro 2019

      Talvez a barreira Português do Brasil/Português de Portugal lhe levem a pensar dessa forma.
      Na verdade não concordo que seja sequer um erro.

      Reply

Deixa o teu Comentário Cancelar Comentário

Recipe Rating




Post Anterior
Receita de Hamburguer XXL na Yammi2
Post Seguinte
Receita de Migas Paleo de Nabiças e Cogumelos
Olá, Eu sou a Teresa!

Olá, Eu sou a Teresa!

Sou a criadora, autora, fotógrafa, cozinheira e videografa por trás de todos os conteúdos que vais encontrar por aqui!

NOVO LIVRO – MAIS por menos

Segue-me no Instagram

healthybitespt

Teresa D'Abreu | Receitas sem glúten * Dicas domésticas
🍋 O LIMÃO COMO ALIADO Tenho SEMPRE limão em 🍋 O LIMÃO COMO ALIADO
Tenho SEMPRE limão em casa... adoro limonadas (sem açúcar por favor) e a verdade é que o limão pode ser um verdadeiro aliado no dia a dia.
Já conhecias estas utilizações para o limão?
#healthybitespt #healthybites #limao #limão #dicasdomesticas #dicas
🥚OVOS COM FARINHEIRA Petiscos vão ser sempre 🥚OVOS COM FARINHEIRA 
Petiscos vão ser sempre "a minha cena"... gosto de os fazer e gosto ainda mais de os comer.
Ovos com farinheira é aquele clássico bem simples de fazer e que sabe sempre bem. Verdade?
Que outros petiscos gostava que eu partilhasse a receita?
#healthybitespt #healthybites #receitassimples #receitas #petiscos #ovos
CADA COPO SUA BEBIDA Pode parecer ridículo mas a CADA COPO SUA BEBIDA
Pode parecer ridículo mas a verdade é que as bebidas sabem melhor quando degustadas em copos com caracteristicas que as enalteçam...
Costumas ligar ao copo onde bebes as tuas bebidas?
#healthybitespt #healthybites #copos #dicasdomesticas #dicas
TRATAMENTO CAPILAR Verão... pós praia... o cabe TRATAMENTO CAPILAR
Verão... pós praia... o cabelo precisa sempre de cuidados especiais.
Ontem ao final da tarde fui à minha @hairbylindafonseca fazer mais um tratamento ao meu cabelinho.
Na ultima vez tinha feito um tratamento de Hidratação, desta vez fiz um tratamento de reconstrução.
A Linda usou a NET Mask da Truss que adere aos fios de cabelo para hidratar, reconstruir e nutrir (Ainda bem que a Linda me explica tudinho para eu conseguir explicar o que fiz se não vinha aqui a dizer que fui "dar água" ao cabelo)... 
Basicamente o que este tratamento faz é que repõe a proteína e regenera os fios de cabelo danificados restaurando-lhes a força, a elasticidade e a aparência do cabelo fica mais bonita (como todas queremos... sabes?)
Ainda usámos o Leave in Anino e depois o Dream Coat da Color WOW
O Cabelo ficou mais bonito, com aspecto mais brilhante, menos seco e eu saí de lá a sentir-me ainda mais gira! Obrigada Linda!
Também ostumas ter cuidados com o teu cabelo nos pós praia?
#healthybitespt #healthybites
#lindadafonseca #cabelo
#tratamentocapilar #truss #trusshair #colorwow
Carregue mais…

E-book GRATUITO

Segue-me no Facebook

Gnocchi com Feta no Forno

Gnocchi com Feta no Forno Gnocchi com Feta no Forno

Veja as receitas em vídeo no Youtube!

Subscreva o Canal de youtube

O LIVRO

E-BOOKS

próximos Eventos

Os melhores Snacks

Últimos Posts

  • Bimi Salteados com Soja e Lima

    Bimi Salteados com Soja e Lima

    10 Setembro 2023
  • Gelado Vegan de Coco e Morango

    Gelado Vegan de Coco e Morango

    8 Setembro 2023
  • Waffles de Aveia

    Waffles de Aveia

    8 Setembro 2023
  • Receita de Tacos de Courgette e Camarão

    Receita de Tacos de Courgette e Camarão

    23 Agosto 2023
  • Rolo de queijo e frutos secos

    Rolo de queijo e frutos secos

    22 Agosto 2023
  • Salada Thai de Manga

    Salada Thai de Manga

    21 Agosto 2023
🍋 O LIMÃO COMO ALIADO Tenho SEMPRE limão em 🍋 O LIMÃO COMO ALIADO
Tenho SEMPRE limão em casa... adoro limonadas (sem açúcar por favor) e a verdade é que o limão pode ser um verdadeiro aliado no dia a dia.
Já conhecias estas utilizações para o limão?
#healthybitespt #healthybites #limao #limão #dicasdomesticas #dicas
🥚OVOS COM FARINHEIRA Petiscos vão ser sempre 🥚OVOS COM FARINHEIRA 
Petiscos vão ser sempre "a minha cena"... gosto de os fazer e gosto ainda mais de os comer.
Ovos com farinheira é aquele clássico bem simples de fazer e que sabe sempre bem. Verdade?
Que outros petiscos gostava que eu partilhasse a receita?
#healthybitespt #healthybites #receitassimples #receitas #petiscos #ovos
CADA COPO SUA BEBIDA Pode parecer ridículo mas a CADA COPO SUA BEBIDA
Pode parecer ridículo mas a verdade é que as bebidas sabem melhor quando degustadas em copos com caracteristicas que as enalteçam...
Costumas ligar ao copo onde bebes as tuas bebidas?
#healthybitespt #healthybites #copos #dicasdomesticas #dicas
TRATAMENTO CAPILAR Verão... pós praia... o cabe TRATAMENTO CAPILAR
Verão... pós praia... o cabelo precisa sempre de cuidados especiais.
Ontem ao final da tarde fui à minha @hairbylindafonseca fazer mais um tratamento ao meu cabelinho.
Na ultima vez tinha feito um tratamento de Hidratação, desta vez fiz um tratamento de reconstrução.
A Linda usou a NET Mask da Truss que adere aos fios de cabelo para hidratar, reconstruir e nutrir (Ainda bem que a Linda me explica tudinho para eu conseguir explicar o que fiz se não vinha aqui a dizer que fui "dar água" ao cabelo)... 
Basicamente o que este tratamento faz é que repõe a proteína e regenera os fios de cabelo danificados restaurando-lhes a força, a elasticidade e a aparência do cabelo fica mais bonita (como todas queremos... sabes?)
Ainda usámos o Leave in Anino e depois o Dream Coat da Color WOW
O Cabelo ficou mais bonito, com aspecto mais brilhante, menos seco e eu saí de lá a sentir-me ainda mais gira! Obrigada Linda!
Também ostumas ter cuidados com o teu cabelo nos pós praia?
#healthybitespt #healthybites
#lindadafonseca #cabelo
#tratamentocapilar #truss #trusshair #colorwow
9 PRODUTOS INESPERADOS QUE A PODEM AJUDAR NAS LIMP 9 PRODUTOS INESPERADOS QUE A PODEM AJUDAR NAS LIMPEZAS
Já conhecias estas dicas?
#healthybitespt #healthybites #dicasdomesticas #dicas #limpeza
Carregar Mais Siga no Instagram

© 2020 HEALTHY BITES | TODOS OS DIREITOS RESERVADOS

Inserir/editar ligação

Indique o URL de destino

Ou crie uma ligação para conteúdo existente

    Nenhum termo de pesquisa especificado. Mostrando os itens mais recentes. Procure ou use as setas para cima ou baixo para seleccionar um item.