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ementas, Paleo, Sem Glúten

Ementa Semanal Paleo (10 a 14 de setembro de 2018)

9 Setembro 2018

Já sabem que Domingo é dia de Ementa Semanal Paleo!

Como habitual já está disponível mais uma Ementa Paleo vertente Primal que é aquela que se pratica cá por casa e que pessoalmente me faz mais sentido.

Se preferirem imprimir a ementa, poderão fazer o download da Ementa NESTE LINK e o Download da Lista de Compras NESTE!

Esta rubrica da ementa semanal paleo já existe faz algum tempo e por isso sempre que quiserem poderão consultar as ementas anteriores. Estão disponíveis através deste LINK.

Para seguir as sugestões diárias de snacks, lanches e pequeno-almoço acompanhe também a página de Facebook  e  a conta de  Instagram Healthy Bites.

Não se esqueçam: se gostam das ementas semanais, façam Like, Comentem e Partilhem a publicação só assim fará sentido continuar este trabalho por vós. Obrigado!

Ementa Semanal Paleo

 

2ªFeira – 10 setembro

Pequeno- almoço:
Turbinado (adultos) /Iogurte com Millet Puff (criança)

Almoço:
Costeleta de Novilho Grelhada com Salada
(Acompanhe a costeleta com uma salada de alface, rúcula, couve-roxa e cenoura).

Jantar:
Salmão Grelhado com Brócolos e Batata doce a vapor.

3ªFeira – 11 setembro

 

Pequeno- almoço:
Ovos mexidos com espinafres, presunto, e nozes

Almoço:
Carne de Perú à Alentejana com salada verde
(Tempere a carne de perú cortada em cubos com massa de pimentão caseira(azeite, sal e pimentos vermelhos), louro e vinho branco e deixe marinar. Prepare cubos de batata doce e leve ao forno 30min a 180ºC.
Numa caçarola coloque um fio de azeite, dentes de alho laminados e pés de coentros picados e abra as ameijoas. Retire as ameijoas e reserve. Na mesma caçarola coloque um fio de azeite e dentes de alho laminados e “frite” a carne. Depois da carne estar selada adicione a marinada e deixe cozinhar. Junte as ameijoas, as batatas doces, salpique com coentros e envolva bem)

Jantar:
Fofos de Bacalhau com “Arroz” de Tomate e Salada de Alface
Receita AQUI
(Para o arroz de couve-flor coloque numa caçarola cebola em meias luas e um fio de azeite e deixe ficar translucida, adicione os tomates cortados e deixe cozinhar. Entretanto triture a couve-flor e adicione no tomate e deixe cozinhar ligeiramente. Salpique com coentros e sirva)

 

4ªFeira – 12 setembro

Pequeno- almoço:
Restos da carne de perú com Tomate, morangos e amêndoas

Almoço:
Saladinha de Polvo com Batata doce cozida a vapor.
(Coza o polvo e faça uma saladinha temperando o polvo com azeite, alho, coentros, sal e pimenta. Acompanhe com batata doce a vapor).

Jantar:
Tacos de Frango
Receita AQUI

5ªFeira – 13 setembro

Pequeno- almoço:
Panquecas LOW CARB com Manteiga de amêndoa e frutos vermelhos
Receita AQUI

Almoço:
Douradas grelhadas com Brócolos e Batata doce a vapor.

Jantar:
Omolete de cebola roxa e courgette com salada.
(Faça uma omolete com cebola roxa em meias luas e 1 courgette ralada e acompanhe com salada de couve-roxa, cenoura ralada, rucula e alface)

6ªFeira – 14 setembro

Pequeno- almoço:
Smothie de Abacate e Açaí com frutos vermelhos

Almoço:
Medalhões de Pescada à Bulhão Pato com Legumes no forno.
(Numa caçarola coloque azeite, alhos e pés de coentros picados e cozinhe os lombinhos de pescada, adicione um pouco de água e sumo de limão e deixe reduzir. Por fim polvilhe com coentros. Para os Legumes no forno corte em pedaços 1 courgette, 1 beringela, 2 cenouras, 1 cebola, tomates cherry, 1 beterraba tempere com oregãos, sal e azeite e leve ao forno para assar).

Jantar:
Salada Ceasar
Receita AQUI

4 Comentários
Partilha
  • josé dias
    9 Setembro 2018

    gostaria de fazer esse tipo de alimentação

    Reply
    • HealthyBites
      josé dias
      10 Setembro 2018

      Bom dia! Só depende de si… não é difícil… Pense simples… carne, peixe, ovos, legumes, fruta e sementes… essa deve ser a base da sua alimentação. Elimine processados e cereais… Vai ganhar principalmente saúde!

      Reply
  • Ana Fernanda Moreira Ribeiro de Albuquerque
    9 Setembro 2018

    Pretendo fazer refeições saudáveis. Como tenho uma certa dificuldade em organizar o menú para toda a semana. Dai que gostaria de obter o menú para toda a semana.
    Agradecida
    Ana Fernanda

    Reply
    • HealthyBites
      Ana Fernanda Moreira Ribeiro de Albuquerque
      10 Setembro 2018

      Olá Ana. Se quiser receber directamente no seu e-mail basta subscrever a Newsletter.

      Reply

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Gostava que as suas toalhas de banho se mantivessem macias por mais tempo?
Siga estas dicas e vai ver a mudança a acontecer!
Beijinhos e boa semana, Teresa! 😘
#healthybitespt #healthydicas #toalhasdebanho
🍅BURRATA COM TOMATE CHERRY ASSADO Queijo é vi 🍅BURRATA COM TOMATE CHERRY ASSADO
Queijo é vida... digo eu que sou uma SUPER AMANTE DE QUEIJO 😅
Não sei se concorda comigo ou não... massssssss eu acho que este petisco é uma excelente sugestão para hoje... não acha?
Um grande beijinho e bom domingo, Teresa! 😘
#healthybitespt
#burrata #burratacheese
ANTES VS DURANTE Ainda não é o depois... estou ANTES VS DURANTE
Ainda não é o depois... estou muito longe disso mas estou tão orgulhosa de mim própria que não podia deixar de partilhar esta vitória com todos os que desse lado têm enviado palavras de incentivo diariamente!
A foto da esquerda é uma das últimas fotos que tenho antes de meter na cabeça que efectivamente tinha de fazer algo por mim... foi tirada no inicio de dezembro...
A foto da direita foi tirada hoje no ginásio... quando olhei de soslaio o espelho e percebi que começava a gostar do que via no espelho!
A caminhada ainda vai longa... Entre 25dez e o dia de hoje (15fev) vão 18kg de diferença... sem dietas loucas, sem deixar de comer... 
O que fiz então para esta diferença tão abismal? Tratei da minha saúde mental e isso foi o gatilho que precisava para o meu corpo começar a responder! (Um dia falo sobre isso)
Estou orgulhosa de mim... mas sei que o caminho a percorrer ainda é longo!
Se este post servir para inspirar 1 pessoa que seja já valeu a pena!
Um beijinho, Teresa! 😘😘🙂
#healthybitespt #motivação #perdadepeso
💝 PETIT GATEAU LOW CARB Aqui fica a minha suge 💝 PETIT GATEAU LOW CARB
Aqui fica a minha sugestão de sobremesa para o dia mais piroso do ano...
Um Petit Gateau que se faz em 10 minutos... quem vai experimentar?
Se não houver cara metade... faça para si... nao se esqueça que é você a pessoa mais importante do mundo 😉
Um beijinho, Teresa! 😘😘
#healthybitespt #peritgateau
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ABÓBORA BUTTERNUT COM BURRATA E PINHÕES Se proc ABÓBORA BUTTERNUT COM BURRATA E PINHÕES
Se procura uma entrada especial para o dia mais romântico (e piroso) do ano... hoje trago-lhe esta deliciosa sugestão: Abóbora Butternut Gratinada com Burrata e pinhões!
Simples de fazer... e super deliciosa!
A Abóbora @lovebutternutpt é deliciosa e super versátil... serve para muito mais do que fazer sopa e eu adoro experimentar receitas novas onde a posso usar e "explorar"!
Para esta receita:
Corte 1 abóbora butternut ao meio e descarte as sementes
Faça alguns cortes em losango na superficie, pincela com azeite e tempere com curcuma e noz moscada.
Leve ao forno 30min a 200ºC
Retire a abóbora do forno componha com 1 burrata partida em pedaços e tempere com sal e pimenta a gosto.
Adicione alguns pinhões ou outro fruto seco a gosto e leve ao forno mais 30min a 200ºC.
Retire e salpique com salsa ou coentros frescos e sirva de imediato!
Costuma utilizar abóbora nas suas receitas do dia-a-dia? Conte-me nos comentários a sua receita favorita com abóbora Butternut!
Um Beijinho e um Feliz dia de S.Valentim amanhã!
#healthybitespt #LoveButternut #dámeabóboras #abóborascomamor #butternut #receitassimples #receitascomabobora #receitasfáceis #comidadeverdade #alimentossaudáveis #alimentaçãosaudável #truquesdecozinha #abóbora #AmorComButternut
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