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Ementa da Semana VI (30 de outubro a 03 de novembro de 2017)

29 Outubro 2017

A pedido de muitas famílias a partir desta semana a ementa semanal passa a ter também sugestões de pequenos-almoços.
Sempre a trabalhar para vos tentar ajudar ainda mais…

Espero que gostem!

2ª Feira
3ª Feira
4ª Feira
5ª Feira
6ª Feira
Pequeno-almoço
Turbinado
 
(1)
Ovos mexidos com Tomate Cherry e um punhado de mirtilos (3)
Waffle de Espinafres (5)
Iogurte grego, abacate e canela (7)
Panquecas de amêndoa (9)
Jantar
Pampo “grelhado” no forno com Couve Salteada (2)
Espetadas de frango com ananás e salada rica (4)
Peixe-espada preto no forno com legumes salteados (6)
Pizza de carne com salada de verdes (8)
Hambúrguer de atum no pão com alga wakame e batata doce no forno (10)


(1) Café, óleo de coco, canela??? Fica ao vosso gosto sim?

(2) Tempere o pampo escalado com sal e pimenta a gosto, regue sumo de limão e leve ao forno em cima da grelha. Não se esqueça de colocar um tabuleiro por baixo com um pouco de água para apanhar a gordura que vai caindo à medida que o pampo cozinha.
Para acompanhar numa frigideira coloque um fio de azeite, 2 dentes de alho laminados e uns cubinhos de chouriço e deixe o azeite ganhar sabor, junte uma couve coração ripada e deixe cozinhar, vá mexendo de vez em quando (para ser mais rápido, pode tapar a frigideira um pouco).

(3) Faça um ou dois ovos mexidos e acompanhe com tomate cherry e um punhado de mirtilos. Pode beber um chá para acompanhar.

(4) Corte peito de frango aos cubos e deixe numa marinada de sumo de limão, massa de pimentão caseira (pimento vermelho, sal e azeite triturados), alhos, sal e pimenta e louro.
Na hora de montar as espetadas corte chouriço às rodelas, chalotas ao meio, e um ananás aos pedaços. Monte as espetadas intercalando o peito de frango, o chouriço, as chalotas e o ananás. Grelhe as espetadas (poderá fazê-lo no forno).
Faça uma salada com couve roxa e couve-flor ripadas, rúcula, alface frisada e tempere com sal, pasta de azeite e sementes de mostarda e um pouco de vinagre.

(5) Receita aqui

(6) Num tabuleiro coloque um fio de azeite e um molho generoso de salsa e coentros, por cima disponha as postas de peixe espada, por cima tempere com sal e pimenta e coloque uns dentes de alho laminados e regue com um pouco de azeite leve ao forno a 180ºC durante de 30/40 minutos.
Numa frigideira coloque um fio de azeite e uma cebola em meias luas e deixe refogar, junte courgette aos pedaços, beringela aos pedaços, cenoura ralada, cogumelos laminados e acelgas ripadas e deixe saltear.

(7) Triture abacate com Iogurte grego e polvilhe com canela.

(8) Receita aqui
Acompanhe com uma salada de alface, rúcula, canónigos e agrião.

(9) Receita aqui

(10) Receita do Hambúrguer de atum aqui
Receita do pão de Hambúrguer aqui
Por cima do Hambúrguer coloque um pouco de alga Wakame (opcional)
Parta batata doce em palitos, tempere com sal, azeite e oregãos e leve ao forno sobre um tabuleiro forrado a papel vegetal cerca de 30 minutos a 180ºC


Lista de Compras:

Proteína
Legumes
Fruta
Ervas Aromáticas e Temperos
Outros
Carne de Vitela Picada
Acelgas
Abacate
Alho
Alga Wakame
Latas de Atum
Agrião
Ananás
Azeite
Bebida Vegetal
Ovos
Alface Frisada
Limão
Canela
Café
Pampo
Batata doce
Maçãs
Coentros
Chouriço
Peito de Frango
Beringela
Mirtilos
Louro
Farinha de Amêndoa
Peixe Espada
Canónigos
Oregãos
Farinha de Mandioca
Cebola Roxa
Pimenta
Fermento
Cenoura
Sal
Fubá de Mandioca
Chalotas
Salsa
Iogurte Grego
Cogumelos
Sementes de Mostarda
Massa de Pimentão Caseira
Courgette
Vinagre
Molho de tomate Caseiro
Couve coração
Mozzarela Fresca
Couve flor
Mozzarela Ralada
Couve roxa
Óleo de coco
Espinafres
Paus de Espetada
Rúcula
Polvilho doce
Tomate cherry
Presunto de Parma
Psyllium husk
Sementes de Sésamo

 

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Olá, Eu sou a Teresa!

Olá, Eu sou a Teresa!

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TOALHAS DE BANHO MAIS MACIAS? Gostava que as suas TOALHAS DE BANHO MAIS MACIAS?
Gostava que as suas toalhas de banho se mantivessem macias por mais tempo?
Siga estas dicas e vai ver a mudança a acontecer!
Beijinhos e boa semana, Teresa! 😘
#healthybitespt #healthydicas #toalhasdebanho
🍅BURRATA COM TOMATE CHERRY ASSADO Queijo é vi 🍅BURRATA COM TOMATE CHERRY ASSADO
Queijo é vida... digo eu que sou uma SUPER AMANTE DE QUEIJO 😅
Não sei se concorda comigo ou não... massssssss eu acho que este petisco é uma excelente sugestão para hoje... não acha?
Um grande beijinho e bom domingo, Teresa! 😘
#healthybitespt
#burrata #burratacheese
ANTES VS DURANTE Ainda não é o depois... estou ANTES VS DURANTE
Ainda não é o depois... estou muito longe disso mas estou tão orgulhosa de mim própria que não podia deixar de partilhar esta vitória com todos os que desse lado têm enviado palavras de incentivo diariamente!
A foto da esquerda é uma das últimas fotos que tenho antes de meter na cabeça que efectivamente tinha de fazer algo por mim... foi tirada no inicio de dezembro...
A foto da direita foi tirada hoje no ginásio... quando olhei de soslaio o espelho e percebi que começava a gostar do que via no espelho!
A caminhada ainda vai longa... Entre 25dez e o dia de hoje (15fev) vão 18kg de diferença... sem dietas loucas, sem deixar de comer... 
O que fiz então para esta diferença tão abismal? Tratei da minha saúde mental e isso foi o gatilho que precisava para o meu corpo começar a responder! (Um dia falo sobre isso)
Estou orgulhosa de mim... mas sei que o caminho a percorrer ainda é longo!
Se este post servir para inspirar 1 pessoa que seja já valeu a pena!
Um beijinho, Teresa! 😘😘🙂
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💝 PETIT GATEAU LOW CARB Aqui fica a minha suge 💝 PETIT GATEAU LOW CARB
Aqui fica a minha sugestão de sobremesa para o dia mais piroso do ano...
Um Petit Gateau que se faz em 10 minutos... quem vai experimentar?
Se não houver cara metade... faça para si... nao se esqueça que é você a pessoa mais importante do mundo 😉
Um beijinho, Teresa! 😘😘
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ABÓBORA BUTTERNUT COM BURRATA E PINHÕES Se proc ABÓBORA BUTTERNUT COM BURRATA E PINHÕES
Se procura uma entrada especial para o dia mais romântico (e piroso) do ano... hoje trago-lhe esta deliciosa sugestão: Abóbora Butternut Gratinada com Burrata e pinhões!
Simples de fazer... e super deliciosa!
A Abóbora @lovebutternutpt é deliciosa e super versátil... serve para muito mais do que fazer sopa e eu adoro experimentar receitas novas onde a posso usar e "explorar"!
Para esta receita:
Corte 1 abóbora butternut ao meio e descarte as sementes
Faça alguns cortes em losango na superficie, pincela com azeite e tempere com curcuma e noz moscada.
Leve ao forno 30min a 200ºC
Retire a abóbora do forno componha com 1 burrata partida em pedaços e tempere com sal e pimenta a gosto.
Adicione alguns pinhões ou outro fruto seco a gosto e leve ao forno mais 30min a 200ºC.
Retire e salpique com salsa ou coentros frescos e sirva de imediato!
Costuma utilizar abóbora nas suas receitas do dia-a-dia? Conte-me nos comentários a sua receita favorita com abóbora Butternut!
Um Beijinho e um Feliz dia de S.Valentim amanhã!
#healthybitespt #LoveButternut #dámeabóboras #abóborascomamor #butternut #receitassimples #receitascomabobora #receitasfáceis #comidadeverdade #alimentossaudáveis #alimentaçãosaudável #truquesdecozinha #abóbora #AmorComButternut
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